男性朋友們都希望自己有兩塊胸肌，因為，它看起來好威猛，讓女性見了著迷，更有安全感，更受女性的青睞，那麼，這樣的胸肌要怎麼才可以練就呢?現在就讓男人健身來講講，胸肌鍛煉的方法。

　　胸肌的鍛煉方法有很多，你有一定的了解嗎?現在就讓我們一起來了解一下男性胸肌鍛煉的方法:

　　1、臥推舉的呼吸

　　用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。

　　2、臥推舉的速度

　　采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。

　　3、肱三頭肌對胸肌的影響

　　在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。

　　通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

　　4、俯臥撐

　　沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。

　　以上這些都是男性胸肌鍛煉的方法，你看明白了嗎?男人健身告訴你，這四部簡單的動作，要按照要求一步步去做，切不可太心急，要天天堅持鍛煉，在一段時間後就會有效果，如果配有合理的飲食效果還會更好一些哦!

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