我們常常會在電影中看到某功夫明星，身上有6塊腹肌，胳臂上的肌肉更是發達，它能雙手提起一個鼎來，真是力大無窮，想想在這樣的臂彎中是不是很有安全感呢?那麼，男性怎麼才能鍛煉出來呢?現在就讓男人健身來講講，臂肌的鍛煉方法。

　　臂肌的鍛煉方法很多，但不是所有的都會有效果，現在就讓我們一起來了解一下男性臂肌的鍛煉方法:

　　1.動作要領：首先調試好重量，然後雙手握到杠鈴頂端的位置，身體站直，髖關節稍曲，膝蓋稍曲，雙腳自然打開，與髖關節同寬，然後在大臂與地面垂直的情況下小臂彎曲，然後深吸氣，肱三頭肌用力，將小臂下壓，使得大臂與小臂同時垂直地面，同時呼吸，小臂還原的時候，速度放慢，感受肱三頭肌一樣在用力，之後，反復進行練習。

　　2.運動頻率和時間：鋼線曲臂下壓動作放到練習肱三頭肌的最後一個動作，目的主要是鍛煉肱三頭肌的耐力水平。每次練習4組，每組練習12次。

　　3.注意事項：第一點要注意的是運動速度。動作下壓的時候應為1秒鐘，同時需要一定的爆發力。動作還原的時間為2-3秒鐘，充分感覺肱三頭肌控制力。第二點要注意的是大臂的位置，剛開始練習這個動作的時候，很容易造成大臂不能穩定的垂直地面，會隨著小臂一起上下擺動，這樣肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己大臂要與地面保持垂直。第三點要注意的是手腕要鎖定，不要因為小臂上下運動腕關節做曲伸的動作，這樣會使得手腕承受很大的壓力，造成腕關節的損傷。

　　在練習鋼線曲臂下壓動作之前，最好做仰臥臂曲伸和坐姿臂曲伸動作，在練習完肌肉的爆發力和絕對力量以後再進行肌肉耐力練習，肌肉質量會進步更快。

　　以上這些都是男性臂肌的鍛煉方法，你看明白了嗎?男人健身告訴你，臂肌的鍛煉方法要按照上面的方法，一步步的練習，不可以太心急，最重要的是要有堅持的恒心，不可以鍛煉一段時間就休息了，再也不練了，是練不出那麼完美的臂肌哦!

　　推薦閱讀：　　男人健身必須拒絕這10種食物

　　 男人健身太猛傷害攝護腺