身為遊泳挪員的寧澤濤顏值爆表，秒殺韓國約砲巴，最重要的是身材有型，胸大肌人魚線馬甲線腹肌要什麼有什麼，倒三角身材更是讓人難以移目。連韓國藝體女神孫妍在都對他隔空示愛。

　　想要擁有寧澤濤般身材或成為寧澤濤女友，每天堅持跑步必不可少，不僅可以鍛煉身材還可以衰減，需要掌握跑步衰減的正確方法才能起到最佳的效果。下面就來看看吧！

　　1.熱身挪很重要

　　無論做什麼類型的挪，挪前的熱身都是必不可少的。對於慢跑而言，最適當的熱身挪莫過於做一套身體拉伸操。一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2.慢跑衰減最見效

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧挪，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，挪強度相對低些的有氧挪反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

　　一般來說，跑步20分鐘後，體內的脂肪就開始燃燒方始，但如果能在跑步前就先激活燃脂機能，那麼即使不跑足20分鐘，脂肪也照樣能燃燒。

　　3.正確的慢跑方式是關鍵

　　慢跑是燃燒脂肪的挪，長期規律的跑步，代謝旺盛，提高血液氧氣輸送速度，很容易雕塑出美麗曲線。路跑時，重視肩胛骨、胸部、腹肌、髖關節四大區塊的用力方式，更能跑出性感身形。

　　肩胛骨：揮動手臂，只要肩胛骨動方始，就會透過背脊傳入骨盆，讓腳往前踏。學會這種感覺，就能鍛煉上半身的力量。且手臂擺動會帶動胸部一起動，使其形狀更為聳、好看。

　　胸部：最大重點就是上半身前傾，跑步時，視線看向遠方，仿佛頭被人往斜上方拉一樣，同時伸直背脊並挺胸。只想像胸部正沖過終點線，就能跑得輕松，且能跑出優美的背部曲線。

　　腹肌：跑步時，應該將力量集在下腹部的肌肉，用腹部來感受著地時的沖擊力，腳就不容易累，也能夠拉長舉例，更能預防受傷。最棒的是腹部肌肉緊實，小腹瘦更快，能夠享受腰瘦的纖細美。

　　髖關節：跑步時，不能只是彎曲膝蓋，而是要將腳往後拉，再從髖關節開始將腳往前推。而促使腳動方始的部位就是腹肌、屁股及大腿內側的肌肉。讓這3處肌肉動方始，才能跑得更有力，也會跑出臀部肌肉的緊實及修飾耷拉臀線。

　　4.跑完喝果汁。

　　醫生建議跑完步後喝些果汁來代替白水或挪飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維它命和礦物質，更重要的是，還可以緩解挪後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧。