隨著立秋的過去，秋季的逐漸深刻，讓我們需要在很多方面有所注意。我們都知道秋季的晝夜溫差比較大，在鍛煉身體上面就需要特別的注意啦!秋季早晨的氣溫一般比較大，男人健身的時候需要注意多點。男人想要鍛煉出一個好身體，在秋季裡就需要了解秋季健身的細節啦!

　　秋季健身的細節可以分為幾個方面，下面都會一一告訴大家的。希望大家能夠有所注意，這樣才能夠進行最合理的身體鍛煉。

　　細節之一：健身前後多喝水

　　秋天氣候幹燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻出血、便秘等症，再加上運動時喪失的水分會加重*缺乏水分的反應。

　　饒星星建議，對於運動者來說，運動前後都要多喝開水，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　細節之二：防受涼感冒

　　炎熱的夏天，人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

　　饒星星說，若在室內鍛煉也不適宜穿得太少，應當在熱身過後，身體發熱後方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服休息或吹到冷風，以防身體受涼感冒。

　　細節之三：健身要循序漸進不可過度

　　很多女生因為夏天減下了體重，希望在秋冬季節也能保持好身材便加大運動量，饒星星認為這是錯誤的做法。忘乎所以地進行超負荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達到保健養生的作用，反而會因此造成身體健康受傷害。

　　饒星星說，傳統中醫學認為，*在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。

　　細節之四：熱身運動必不可少

　　饒星星指出，熱身運動是健身前必不可少的一項活動。氣候轉冷，*各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，各關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在秋季進行健身鍛煉時運動前最好慢跑一會，身體微微出汗時，再拉伸一下全身關節，特別是主要活動的關節，再投身到高強度的健身運動中來。

　　看完上面的秋季健身細節之處，相信很多愛鍛煉的男人都知道了秋季健身需健身前後多喝水、防受涼感冒、健身要循序漸進不可過度、熱身運動必不可少。想要一個健康的身體，是需要鍛煉身體的，鍛煉身體就需要多一些健身細節有所了解。秋季健身的細節你懂了嗎?

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