每個男人都希望有一個健康的好身體，但更願意使自己的身體有肌肉的魅力，尤其是一些影視男演員，他們的腹肌總是給人一種很棒的感覺，練腹肌的方法有哪些呢?現在大家就看看一周男人健身的方法吧。

　　男人都是很強大的，對於很多男人來說，也都是喜歡做運動的，只是不知道應該怎樣有計劃的去做運動，那麼，給大家推薦七天練腹肌的方法。

　　第一天：練胸

　　1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。

　　2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。

　　3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。

　　第二天：練背

　　1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

　　2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

　　3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

　　第三天：練腿

　　1.深蹲，四組。

　　2.俯臥腿彎舉，四組。

　　3.踮立，四組。

　　第四天：練肱三頭肌

　　1.窄臥推四組。

　　2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。

　　3.俯立臂屈伸，四組

　　第五天：練肱二頭肌

　　1.站姿臂彎舉，四組。

　　2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。

　　3.巻棒，兩組。

　　第六天：練肩

　　1.頸前推舉，四組。

　　2.頸後推舉，四組。

　　3.站立飛鳥，四組。

　　4.俯立飛鳥，四組

　　第七天：減脂

　　1.仰臥起坐，六組。

　　2.仰臥舉腿，六組。

　　3.慢跑，半小時。

　　以上給大家介紹的就是一周鍛煉身體的方法，別小看這些簡單的運動方式，對於男人瘦身、練肌肉都有很大的幫助，這也是大家很快練腹肌的方法，對於想要快速達到完美的的瘦身效果，更加突出自己身體某些部位的肌群，這是最好的方法了。

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