擁有結實的肌肉，對男人而言是非常重要的事情，因為這會讓自己看起來更具男性魅力，女人也會覺得這樣的男人更加有安全感。而男人如何增長肌肉呢？男性健康醫生認為，增長肌肉切忌盲目苦練，要掌握正確的方法。

　　鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。

　　如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　男人想要長出結實的肌肉，絕對缺少不了運動，因為運動是幫助自己鍛煉身體，結實肌肉的根本方法。而男性健康醫生認為，堅持鍛煉也可以更好的保證健康，遠離一些疾病的影響，但是也需要注重鍛煉的時間，以及運動量的問題。

推薦閱讀：男人鍛煉上腹的最佳姿勢