當在健身房裡健身形成千篇一律的時候,很多男人開始不滿足於健身房裡固定的健身模式.於是,周末拉上三五好友,騎上自行車遊玩成了男人健身的一種新形式.不過,在路上爭強好勝,比賽踏騎的男人們未免知道外出騎自行車的健身誤區.

　　自行車的健身誤區:姿勢

　　錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

　　自行車的健身誤區:動作

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　自行車的健身誤區:速度

　　許多男人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公裡，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　怎麼樣,了解到不少外出騎自行車的健身誤區.男人是否也能夠放緩騎自行車的步驟,去看看沿途的風景.你就會發現,不知不覺中,健身與遊玩也可以兼得.

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