古人雲：“沒有規矩不成方圓，所以不管什麼比賽都有規矩的，這也讓更多的人都可以在同一個開課線上。台灣足球也不例外，雖然有那麼多的隊員，也要聽從教練如何做足球運動員的賽前熱身運動。那麼，今天就讓twmans為大家講講足球比賽規則和熱身運動吧。

　　每個運動在賽前比賽都要進行賽前熱身運動，充分準備著，這樣可以提高運動員在比賽時防止拉傷等等，也可以讓人的中樞神經系統達到最佳的狀態，提高運動的質量。但是，由於運動項目不同，熱身運動也是不同的。

　　具體到足球運動來說，足球是一項技術性和身體性相集合的運動項目，所以，運動員在熱身做準備活動的時候不僅需要進行常規的身體準備活動，還要根據技術特別做一些專項性的準備活動。所以說，足球的熱身活動分為兩種，一項是基本的一般性熱身運動，一項則是專項性的準備活動，我在下面的文章中就向大家詳細的介紹一下足球運動的兩項熱身準備活動，希望對大家的足球運動有所幫助。

　　1、一般性熱身活動

　　與其他體育運動相似，熱身運動包括身體各個關節和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關節，然後拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達到運動前的靈敏狀態和身體熱度。

　　2、專項性熱身活動

　　專項性熱身活動主要是模仿練習以及符合項目特點的其他練習，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。

　　守門員在進行了身體的基本練習後要結合自己的位置特點進行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應練習。

　　後衛隊員要進行一些傳入球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行一些傳球的技術練習。

　　前鋒隊員要進行一些常規的過人、加速沖刺和射門的練習。

　　然後先發的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內進行20分鐘左右的戰術攻防練習，使得運動員的神經系統協調，確保競技練習的各種肌肉相互作用。

　　在這裡可以告訴大家的是，要在快要比賽的前半小時進行熱身運動，這樣對比賽效果和比賽傷害都不會有影響的，所以也不要過早的做熱身運動，等身體涼了在進行比賽，那就失去了熱身的意義了。同時在場上也很容易造成運動傷害。

　　足球比賽常見規則

　　標準的國際比賽場長度為100~120m，寬度為64~75m。世界杯決賽時所用球場的標準為：長度105m，寬度65m，並鋪有草皮。正式國際比賽必須在天然草皮球場進行，不得在人造草皮球進行。足球場內劃有：球門線、邊線、中線、罰球區、球門、角球區、中點、中圈、罰球弧。球場四角各豎一面高度不超過1.5m的角旗。足球門的寬度為7.32m，高度為2.44m。

　　標準的國際比賽用球，其周長為68~71cm，重量在比賽開始時為396~453g，充氣後的壓力為0.6~1.1大氣壓。球的顏色應與球場有明顯的區別，一般為白色、晚間用燈光比賽時，須使用黑、白兩色球。比賽中未經裁判允許，不得更換比賽用球。

　　參賽人數及比賽時間

　　正規足球比賽，每隊上場人數為11人，其中一人必須是守門員，每場比賽可替換三人，任何一個球隊少於七人時，比賽不能進行。每場正規的足球比賽，有一名主裁判、二名助理裁判和一名替補裁判。主裁判鳴哨後，開球隊員將球向前踢至滾動一周後，即開始比賽。比賽的時間分上、下兩上半場，每半場為45min，中場休息時間不15min。在全場比賽90min內打成平局後，需打加時賽，加時賽的時間為30min，上下兩個半場各為15min，中間不休息，只置換場地，采用突然死亡法進行比賽。若加時賽仍為平局，且必須決出勝負，則采用互相罰點球決勝負的辦法。勝一場得3分，平一場得1分，負一場得0分。

　　裁判員及助理裁判員職權

　　在足球比賽中，裁判員根據足球規則賦予的權力，可以對比賽雙方隊員、教練員等的不正當行為和犯規進行處罰、警告或罰出場直至取消比賽資格。助理裁決員協助裁判員執行規則，當球的整體越出邊線或端線，應指明哪一方踢球門球，或擲界外球，或踢角球。當球的整體越過球門線時，助理裁判員持旗指向中圈，主裁判鳴哨判為勝一球。

　　越位及侵人犯規處罰

　　在現代足球比賽中，最多、最常見就是越位犯規和侵人犯規。判罰越位犯規應根據以下三個條件。

　　進攻隊員傳球一剎那，同隊隊員在對方半場內所處的位置比球更接近對方端線。

　　接球隊員與對方端線之間少於二名防守隊員。

　　企業從越位位置獲得利益或幹擾比賽，也應判罰越位犯規。

　　侵人犯規的處罰，要根據足球規則精神對故意犯規與合理動作，勇敢頑強與粗野動作，良好作風與不正當行為加以識別和區分。

　　侵人犯規主要有：拉人、拌人、阻擋和危險動作。

　　拉拌人犯規在比賽中最常見到的是隊中爭搶球的目的不在球，故意用手拉或腳拌摔對方隊員或鏟球中故意鏟倒對方隊員;應判罰直接任意球或點球。阻擋犯規常見的是隊員爭搶球目的不在球，而是故意阻攔對方向球跑動。危險動作是指雙方隊員鄒搶球動作和踢球方式，被裁判認為有可能傷及對方或自己的危險性。

　　如阻擋和危險動作的目的是為了獲得球或處理球，應判罰間接任意球。此外，裁判員應掌握好有利與無利的原則，盡量避免做出對犯規一方有利的判罰。例如：攻方射門時，守方非守門員的隊員用手觸球犯規，但球仍然進了球門，裁判員則不應判手球犯規，而應判進球有效。此時裁判員若判防守犯，反而使進攻一方有可能失去一次得分機會。

　　這樣，就有可能造成對犯的一方有利了。有利和無利原則掌握得好壞，是衡量一個裁判員執罰水平的重要標志。足球比賽中，允許雙方隊員進行合理磕磕碰碰，但必須在雙方控制的范圍內，用肩部以下、肘部以上的部位，磕磕碰碰對方相同部位，且肘部不應外張，磕磕碰碰力量應適當。

　　比賽中，對故障拉人、推人、踢人、拌人、兇猛地跳向對方、帶有危險性磕磕碰碰、故意手球一般應判罰直接任意球，如守方在罰球區內犯有上述犯規動作，應由對方罰點球。

　　比賽中，任何一方的踢球方式有傷及對方的危險或阻擋、磕磕碰碰手中無球的守門員或守門員違例，均應判罰間接任意球。

　　在比賽過程中，裁判員對有過錯的教練員、領隊或隊員，妨礙比賽，對裁判員判罰表示不滿或有不正當行為者應以黃牌警告;對有惡劣行為或嚴重犯規，用粗言穢語進行辱罵者，應予以紅牌罰出場，取消比賽資格。裁判員在比賽中，無需向被警告者作任何解釋，但賽後須在規定的時間內寫出書面報告呈交主辦機構。

　　足球訓練計劃

　　賽季前的淡季，是迄今為止年度計劃的最大的階段。我們的目標是制定最佳的實力和權力，以便它峰在賽季開始之前。因為這個階段是這麼久，你需要分解成更小的的周期-通常被稱為“大環循環“每一個大環，可能會持續3至6個星期(為了緩解我們假設，每個周期持續一個日歷月)。在每個周期的培養目標和方法各不相同，有一個重要的原因。

　　首先，調整的強度和訓練量，有助於避免過度訓練和倦怠。其次，健身房進行力量訓練。例如爆發力調理如下最大的力量訓練，這反過來又如下功能的力量訓練。強度及量的調節，在過渡期間(見下文)，這是明智的裁員力量訓練一起，至少幾個星期 。你也應該考慮一個功能強度的計劃，旨 在糾正艱苦的足球訓練計劃的結果發生的任何不平衡。

　　這種功能強的程序可能會波及到很早就賽季前，它的設計你的身體準備隨後更苛刻的會議。足球運動員的運動員，可以從中受益的幾組肥大方案。這種類型的重量訓練的目的是增加肌肉質量。但相反的民間信仰更大的肌肉並不一定更強的肌肉... ...由於在足球這樣的肥大訓練應該彌補的力量訓練計劃的一部分。最大的力量訓練是一個重要的元素，也造成不同的適應比健美顯著。他們可以作為一個例子，他們的季前賽只是分成4個階段。

　　功能/肥大/最大的力量/權力。最後，下面的肌肉質量和最大實力的發展，轉化為運動專用的電源是至關重要的... ...這就是力量(而不是最大的力量)，這是最有利的足球運動員。賽季開始前的周期，應著眼於發展的峰值功率。

　　早在賽季前的速度和敏捷性工作的速度和敏捷性訓練是可選的，應在intesnity低 。太多的運行和間歇訓練可以降低從肌肉發展的質量和最大強度。一些輕的有氧訓練可以作為一個積極的恢復比激烈的耐力會議的形式，但功能。由於賽季前的發展更激化視，可以放置在速度和敏捷性和激烈的間隔訓練。如果你提前計劃你的足球訓練計劃的時間，速度和敏捷性應達到一個高峰，就像本賽季開始。

　　柔韌性訓練，不要忽視你的靈活性。你對你的速度，敏捷性和一定程度上你的權力范圍運動的影響的程度 。這也將有助於防止受傷，造成超過張大 。雖然太多的靈活性，是周折於大多數足球運動員過於柔順的一個很長的路要走。一個星期延長至少花費3天 - 這是張大練習作為熱身的一部分進行外。

　　結語：運動必須要有規矩，有了規矩才能很好的管理隊員，一個好的運動員都會在該做什麼事的時候就會做什麼事，不會像別的運動員在那邊東張西望，不管什麼運動員在比賽前的半小時都會做熱身運動，這是一個好的習慣。