吃對一日三餐告別啤酒肚

　　現在生活水平提高了，很多中年男士生活的一個共同點就是吃得過多、活動過少，於是身體逐漸發福，腰圍日漸增粗，如果再不注意調理，其罹患高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病的風險都會增高，下面twmans跟您說的就是如何通過調節一日三餐來消滅啤酒肚。

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　　1、早餐：絕對不節食一定要吃飽

　　為了能早上多睡一會，很多人就放棄了早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食，而且還要吃飽吃好。

吃對三餐告別啤酒肚

　　早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　2、午餐：飯前喝碗湯，隻吃七分飽

　　飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

　　吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　3、晚餐：主食少吃點，蔬菜當主角

　　為了減掉啤酒肚，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

　　此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。

　　twmans寄語：當然，若想保持身材，運動也是必不可少的。在同等條件下，腰圍越粗的人早亡風險越大，隻要堅持運動和飲食調節，腰圍哪怕隻減小了幾厘米，對健康都有很大幫助。