現在很多夫妻都有這樣的問題“為什麼我們的性生活不像從前那樣和諧了呢?”。夫妻間想要改善這個問題，就要做一些適當的改變。隨著年齡的增長，女性的很多身體機能在逐漸下降，這造成很多女性的性能力日益降低。想要改善這個情況，女性就要多做一些針對性的鍛煉，改善自己的身體狀況。簡單幾步讓和諧的性生活伴你一生，一起來看看。

　　開張練習

　　可增強女人對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡可能屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

　　1、清晨房事前後都需喝杯水

　　性生活時機體的能力和水分消耗明顯，男性如果長期處於缺水狀態，會使性器官勃起或充盈受阻，精液生成減少。並且由於營養素和代謝產物不能及時運輸，性生活後疲勞感會不易消除，因此清晨房事前後都需要多喝水。

　　2、注意女性尿道炎

　　女性的尿道炎反復發作與性生活有一定關系，因此為了防止性生活引起尿道炎，女性在性生活前應該適當多喝些水，使在過完性生活後有足夠的尿意而排尿。激情過後再喝上一杯溫水，及時補充身體水分的消耗。如果發生了尿道炎，女性最好在治好一個月後再恢復過性生活，這樣對防止尿道炎的再次發生有好處。

　　恥尾肌練習

　　這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦。利於加強性功能。

　　擠壓外陰練習

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

　　俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡可能觸地。扭搓髖部，然後髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。因為大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和延長，外陰部即覺得松弛舒適。

　　縮肛、憋尿運動

　　每天3次，每次做100下，每下一直1秒鐘。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以加強，性快感得以延長。若長期加強身體素質，你一定會成為一個性感的可愛女人!

　　臀部練習

　　健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

　　拍打臀部:能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和松弛感。在淋浴時拍打療效更佳。

　　揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會覺得不適，放松後即好轉。

　　站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復做5次。然後俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重復5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。

　　展腿練習

　　鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。

　　坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

　　腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。另外，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　簡單幾步讓和諧的性生活伴你一生，想讓和諧的性生活伴你一生，女性就要多注意自己的身體狀況。在生活中，女性應該多做一些相關的運動，改善自己的體質，這樣才能在性愛過程中表現的更加優秀。生活就是如此，多加運動，讓自己生命過的更加有意義，豐富每一天。