在床上可以做的瘦腰運動

　　男人健身的方法有很多，大家對運動的選擇范圍也很廣，男人很難對一種運動方式的好與壞做出很公正的評判，每一種運動都有它的好處和弊端，因此發明更多的運動來互相彌補它們的不足，而有針對性的瘦身方法更受大家的喜愛，想學學瘦腰的方法嗎?

　　這些瘦腰的方法可以幫助腰部很粗的男人，快速的消除腰部脂肪，從一個人人討厭的胖子變成一個人人喜歡的英俊少年，這就是運動的魔力。

　　起床前的瘦腰動作

　　運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

　　臨睡前的瘦腰動作

　　睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換。來回做20次。

　　以上關於男人瘦腰的方法很簡單，而且在時間的安排上也很規范，男人只要每天在起床之前，在床上練習起床前的瘦腰動作，就可以使男人精神百倍，而在臨睡前的時候，做臨睡前的瘦腰動作，更有利於舒適的睡眠，早晚運動男人瘦腰就很容易。