由於年齡的增長、精力的下降等原因，很多男性會發現在進行房事時陰莖勃起不如年輕時來的快速、順利。陰莖勃起困難會讓夫妻之間的性生活質量大大下賤。不過，男性朋友們可以通過日常的鍛煉，幫助陰莖勃起。

一： 鍛煉方法一

1： 仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注愚不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

二： 鍛煉方法二

1： 首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2： 在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

3： 接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。

4： 吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

三： 鍛煉方法三

1： 坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

續地做，如果能夠相信它們並持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。