為了預防腎虧，平時要加強調養，適度的運動鍛煉有助於促進血液循環，預防腰膝酸軟，另外要加強飲食保健，我們平時的飲食當中有很多食物具有補腎壯陽的作用，比較常見的有幹貝，鱸魚，栗子粥，妻子，何首烏，海參，芡實等等，適當的吃一些都能發揮很好的強腎補腎的功效。

幹貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，它能夠補腎滋陰，所以腎陰虛的女性適宜常吃。

鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，它既能補脾胃，又可以補肝腎，益筋骨。因此，女性常吃鱸魚對腎有益。

栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功。女性腎虛腰痛者，最宜食用。

枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛的作用，久服還能益壽延年，尤其是對於中年女性腎虛之人，食之最宜。

何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或女子帶下者，食之皆宜。

海參可補腎益精、滋陰壯陽，而且富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。含有粘蛋白質及其它多糖成分，不僅對女性補腎有益，而且可以幫助女性延緩衰老、滋養肌膚、修補組織。

芡實具有補腎固精、補脾除濕功能。含淀粉、維它命及礦物質。可與枸杞子同煮粥食，對女性補腎更佳。