身體健康對於我們來說是非常重要的，特別是對於男性，進行體育鍛煉不僅可以給我們的身體帶來活力，還可以輕輕松松修煉完美身材，因此男性朋友們平日裡應該要加強體育鍛煉。下面我們就來看看可以幫助男性快速減脂的一些運動吧!

　　耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率，還能在身心上有效抗擊“假性疲勞”。當你的肌肉鍛煉過少，會使衰退的機體沒有了“能力”，疲勞自然而生。耐力鍛煉中的有氧運動能使全身細胞獲氧充足，令所謂的“假性疲勞”不趕自消。耐力訓練要十分注意呼吸問題。

　　呼吸的深度對改善體內氧氣的供給很重要。有意識鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

　　動作1 ，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大於肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。

　　動作2，雙腿前後分開，前腿略彎曲，後腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關節貼近腰的一側，小臂沿著大臂的方向向後伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。

　　雙手交替完成各4組，一組20～30個。動作自檢，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。

　　以上這些動作都是可以幫助男性朋友們有效的減脂塑性的，大家平日裡應該要抽出一些時間來進行體育鍛煉，才會利於健康!