我們都知道很多上了年紀的朋友，身體素質會越來越差，非常容易出現各種各樣的疾病，勤鍛煉的人群還比較好一點，平常不鍛煉的人身體素質就會每況愈下，所以我們一定要加強體育鍛煉，但是鍛煉也是講究方式方法的，下面就讓我們一起來了解一下男性鍛煉方法方法吧。

鍛煉方法：

1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

2：立位拉筋法

找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

3、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

4、中級啞鈴鍛煉方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。

5、高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

以上內容為我們介紹了男性鍛煉方法的相關問題，這可以說是解決掉了我們老年人的一大困擾，我們老年人不必每天在為此擔憂，我們年輕人也可以不用花費高額的醫藥費，可以減少自己的負擔，一定要引起足夠高的重視，加強鍛煉。