在現在壓力山大的現實社會，越來越多的男人因為工作、社交所帶來的壓力而造成精子質量不佳，從而造成不孕，給夫妻生活帶來了極大的影響，而現在因為科學的發達，在男性飲食中，也越來越注重用飲食來提高精子的質量。那麼男人該多吃些什麼食物來助陽生精呢?而助陽生精的食物又有哪些呢?下面我們來介紹介紹助陽生精的五個要素：

　　助陽生精的食物：食用含有鎂的食物。

　　鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　助陽生精的食物 ：精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。

　　富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

　　助陽生精的食物 ：精子中富含微量元素鋅。

　　鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注意攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響*內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

　　助陽生精的食物：鈣元素

　　對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注意多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄幹等。

　　以上介紹這幾種方法，完全是為了能更好的養育下一代，一個男人與一個女人結合不僅僅是為了延續自己兩個人的愛情，更為了能把自己兩個人的優點傳承給下一代，所以男人多吃些助陽生精的食物，不僅能提高精子的質量，而且也可以順帶的調理下身體，這樣何樂而不為呢?

　　推薦閱讀：男人如何才能保持精力充沛