男人都想有一個結實的體魄，但是很多男性朋友都有小肚腩的煩惱，怎麼才能減掉肚腩他們時常要思考的問題。那麼，怎麼才能減掉肚腩呢?其實幾個小動作就能幫助男性朋友擺脫煩惱，快來學習一下吧。

　　1、揉擦腹部

　　該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　2、體轉

　　該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、體前屈立起

　　該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。

　　4、依次高抬腿

　　該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

　　除了以上幾個動作之外，減掉肚腩的鍛煉方法還有很多。不過，需要提醒大家的是，健身需要堅持，只有堅持每天鍛煉才能達到目的。

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