男性健身後該補充哪些營養?擁有健身的習慣是比較好的，因為它可以有效的鍛煉身體，提高身體的免疫能力，而且對預防疾病也有很好的效果，但是想要更好的達到健身的效果，應該注重健身後的營養補充。

　　男性健身該補充什麼

　　可能很多人都知道，身材健碩的男性有著更多的個人魅力，同時男性通過健身運動也可以適當減壓。但是健身不是那麼簡單的事情，要了解清楚必備的健身常識，否則健身反變傷身。為什麼要這麼說呢?一起來看看吧!

　　以前有句話是這樣說的：女人是水做的;其實男人也是誰做的，為什麼這樣說呢?因為男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中要高三倍還多，而在男人的身體中，肌肉只占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入*的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。所以說男人一定要經常的補水，才能夠保持身體的營養性。

　　微量元素鈣、鎂 鈣、鎂在*的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成*鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，造成腿腳抽筋的情況。而成年男人每日鈣需求量為1000到1900克，鎂的每日膳食推薦量為450鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質的鎂。這些都是*必須的微量元素，如果缺少的話，很容易引起很多種疾病的產生。

　　而鋅則被稱為男人的“性元素”。如果你體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多的鋅，特別是出汗比較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。根據實驗，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。這都是比較不錯的食物，*就像一臺精密的儀器，也是需要多種能量來推動的。

　　以上是男性健康醫生為大家介紹的，男性朋友在健身之後，需要注重的飲食健康問題，因為如果健身之後飲食方式不正確，不僅起不到健身效果，還可能會帶來其他的傷害，所以希望每個健身愛好者都能夠注意健身後的飲食。

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