人上了年紀骨頭就不好了，容易得骨質疏松，所以說不僅女人需要補鈣男人也是需要的，今天男性飲食還講講骨質疏松飲食誤區，讓我們自己的身體更加強健，未老先防老!

　　一、喝骨頭湯補鈣

　　據研究表明，一碗骨頭湯中所含有鈣量僅有1.9毫克，與更年期女性每日所需的幾百毫克以上鈣量相差太多，如果僅靠喝大骨湯來補鈣的話，他們至少要喝幾百碗才能達標。

　　我們反對喝骨頭湯補鈣，但並不反對喝骨頭湯，骨頭湯裡面有膠原、磷脂、微量元素等營養成分，且味道鮮美，對*有益。

　　二、蔬菜能補鈣

　　蔬菜中含有大量水分，通常為70%～90%，此外便是數量很少的蛋白質、脂肪、糖類、維它命、無機鹽及纖維素。判斷蔬菜營養價值的高低，主要是看其所含維它命B、C、胡蘿卜素量的多少。根據科學分析，顏色越深的蔬菜，所含維它命B、C與胡蘿卜素越多。

　　綠色蔬菜被營養學家列為甲類蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪裡紅等。這類蔬菜富含維它命B1、B2、C、胡蘿卜素及多種無機鹽等，其營養價值較高。

　　乙類蔬菜營養次於甲類，通常又分3種：第一種含核黃素，包括所有新鮮豆類和豆芽;第二種含胡蘿卜素和維它命C較多，包括胡蘿卜、芹菜、大蔥、青蒜、番茄、辣椒、紅薯等;第三類主要含維它命C，包括大白菜、包心菜、菜花等。

　　丙類蔬菜：含維它命類較少，但含熱量高，包括洋芋、山藥、芋頭、南瓜等。

　　三、鈣補得越多越好

　　鈣補得越多越好，這其實是錯的理念。大多數老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高，就會出現肌無力，嚴重的可能造成血栓形成。所以鈣的攝入不能一次性過多，要均勻分配。

　　男性飲食中提到了骨頭湯中的鈣僅有1.9毫克，所以可不能靠喝骨頭湯來補鈣啊，好多男人說蔬菜能補鈣，其實蔬菜中水分占了百分之七八十，剩餘的大約都是維它命，營養價值比較高，還有就是鈣不是越多越好啊，這些都是骨質疏松飲食誤區!

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