你有沒有早起腰酸背疼的情況呢?長期在早上進行散步等晨練的人士，經常會抱怨“腰酸背疼”。從較為專業角度來說，疼痛的主要就是背部下方肌肉。這種疼痛不但會影響體態，而且還對進一步鍛煉產生不利約束。實際上，背部下方肌肉疼痛也是生活中常見的現象，要想解決這個問題，應該鍛煉腰腹、背部、髖部和臀部肌肉力量。

　　健身醫生米歇爾·斯坦滕列出了一份12分鐘健身計劃，可以幫助腰酸背痛者加強腰腹力量，杜絕疼痛。每周只要做3次這套運動，每個動作做兩組，每組8到12次。

　　一、單腿壓

　　雙腳並攏站立，雙臂屈肘放在胸前。將重心轉移到左腳，右腿膝蓋彎曲，右腳位於身體之後，然後向右側抬起右腳，幾乎達到髖部高度(若是難度太大，可以稍微降低高度)。眼睛注視地面前方2.5到3米之外一個目標，以維持身體平衡。當身體平衡之後，可逐漸伸直右腿。保持這一姿勢一秒鐘，屈膝，然後再次伸直。雙腳各做兩組，每組8到12次。

　　二、單腳深蹲加滑腿

　　雙腳並攏站立，雙手放在髖部。將重心轉移到右腳，右膝彎曲，保持腰腹用緊張，左腳完全不用力。在完成右腿下蹲動作的同時，左腳伸直並且滑動到左側。右腳腳跟用力，站直身體，同時左腳滑行回到站立位置。雙腳各做兩組，每組8到12次。

　　三、側平板加擺臀

　　左側身躺在地上，左手彎曲，以上臂及左腳外側支撐地面，將身體撐離地面，腰腹用力，保持身體成一直線。慢慢將臀部朝地面擺動，然後再緩慢升回原處。左右側各做兩組，每組8到12次。

　　腰酸背疼的情況其實說白了就是鍛煉的情況不對，所以建議當你出現腰酸背疼的時候你不妨試試看這些方法。