1： 　　1)呈跪姿，身體往前，吸氣後，讓身體呈現似“凹”字的感覺，臀部抬高，眼睛注視天花板。　　2)臀部不動，身體往下趴，雙手張開。　　提醒：這個動彈不僅可以打折扣臀部的贅肉，對於翹臀也很有效哦。　　2：　　1)呈坐姿，雙手抬高與雙腿平行，身體不動　　2)吸氣之後，利用臀部往前走。記得身體要保持不動哦。　　貼心話：　　這是一個極具挑戰性的動彈，但也非常優雅，腳尖掂起仿佛是瑜伽界的芭蕾舞者，身段挺直向上延伸拉長，鍛煉腿部線條。　　part2 擁有美麗小腿，不再害怕穿裙子!　　右腳呈跪姿，大腿與小腿呈90度，左腳向前，腳尖往上勾，腳跟著地，雙手觸碰瑜伽墊，整個人看起來雖然是往前沖，但記得重心要穩住哦。　　part3 解決高跟鞋後遺症　　1呈站姿，抬頭挺胸，掂起腳尖，縮下腹，雙手張開，手拉高。　　2：　　1)呈站姿，雙手叉腰，人挺直，抬起左腳，腳尖朝上，上馬從A寫到Z　　2)左腳寫完後，以同樣的姿勢換右腳再做一次。　　3：坐在凳子上，抬頭挺胸，背挺直。然後在小腿間夾一張紙，用雙腿的力量夾緊使紙張不要掉下來，手自然的放在腿上。　　提醒：　　由於方法簡單，這個動彈平常在家裡看電視的時候就可以做了哦。但記得這裡要使用紙張或較薄的雜志，小腿才會用到力哦。　　part4 瘦大腿　　1)呈站姿，雙手叉腰，背挺起來，吸氣後將大腿抬起來，腳尖往前。　　2)如果覺得可以的話，可將小腿往前伸。　　3)如果覺得還可以挑戰的話，可以試著將雙手抬高。做完一邊後換邊再做一次。　　2：呈躺姿，左腳卷起來，腳尖與地板平行，雙手圍繞左腳膝蓋，以類似蹺二郎腿的姿勢，將右腳跟置於左腳膝蓋上方，這時候右大腿感覺好像快撕裂一樣，是正常現象。　　3：呈站姿，左手叉腰，抬頭挺胸，抬起右腳，腳尖往上，以右手抓住右腳大拇指。　　提醒：　　這個動彈的進階版是將右腳往右邊打開，感覺身體快撕裂了，這是正常現象哦。如果覺得還可以挑戰的話，即將左手平放伸出去，頭也跟著左轉，注視著左腳腳尖。　　緊實雙腿按摩6 steps　　step1 雙手手掌大面積的從大腿到踝關節向下拉滑、平撫按摩。重復做五至十次，再換腳。　　step2 雙手大拇指在腳背上以畫螺旋的方式按摩，並依照順序一根根的輕輕拉扯、按摩腳趾。　　step3 雙手大拇指以畫小圈方式在腳底進行全面性按摩。　　step4 以大拇指外四指在腳跟處以畫圈方式逆時針按摩，重復動彈十至十五次，再換腳按摩。