很多男人都希望通過鍛煉來是自己的身體跟健康,身材更健美,背部更有魅力,那麼如何塑造美背呢?只要堅持練習本文介紹的3個訓練動作，性感V字形背部便可輕松獲得。男人健身常識我們一起來看吧!

　　訓練策略

　　選擇不同的練習動作，從各個角度刺激背闊肌，背闊肌的各個部分才會獲得全面發展。

　　訓練原理

　　本文選擇的3個背部練習能全面鍛煉背闊肌，你的背部會變得更結實，身姿也會更挺拔。第一個動作是坐姿下拉，著重鍛煉背闊肌外側和上部，這是練出“V”字形性感背部的關鍵部位。接下來做上斜低位拉力器劃船，雕塑背闊肌下部輪廓。最後一個動作是健身球上的啞鈴仰臥上拉，可以加強並抻拉背闊肌。

　　背部肌肉的解剖結構

　　①背闊肌

　　②大圓肌

　　③三角肌後束

　　參與練習的主要肌肉群

　　背闊肌覆蓋了下背部和中背部的區域，上附著點位於肩部，下附著點位於部分脊柱和骨盆上端。背闊肌的功能是使胳膊由上至下運動並向軀幹收攏。大圓肌起於肩胛骨內側，止於上臂骨，功能和背闊肌相同。三角肌後束的功能是使胳膊向體後運動。

　　需要的器械：