現如今坐辦公室的男人越來越多，所以長期以來就容易變成駝背，駝背的人不僅外形很受傷，就連自信心都消失殆盡，所以必須要注意預防駝背。那麼如何預防駝背呢?今天的男人健身twmans來告訴你幾種方法。

　　如果長期保持“前傾”姿勢，肩胛骨會漸漸由“一”字變成“八”字，直接造成人含胸駝背。這還不是最可怕的，最可怕的是後背上的肌肉群(主要包括菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分)也會因此變得柔弱。失去肌肉的保護，*的支撐——脊柱也會相當脆弱，經不起任何外力。所以，“前傾族”鍛煉的關鍵是讓後背肌肉群變得強壯有力。

　　男人美背計劃攻略一：坐姿劃船

　　鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。

　　準備動作：端坐於劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。

　　知道了如何預防駝背，男性朋友不妨經常練習一下這幾個動作，讓你的肩肌更加豐滿有利，不僅不會駝背，還會讓你的身材更加健美有誘惑力哦!

　　男人美背計劃攻略二：坐姿挺身

　　鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。

　　準備動作：端坐於挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。

　　動作要領：雙手交叉放於胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。

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