男人40有什麼健康隱患?上了40歲的男人，基本上可以被稱為中年男性了，在這個時候他們面對的工作應酬比較多，所以稍不注意，對身體的健康就會產生很多隱患。現在男性健康醫生為大家，40歲男人容易出現的健康隱患。

　　1、虛胖

　　現在社會四十歲男人因為應酬比較多，運動量也是大大的減少啊，所以多是有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部的位置。其實可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是很軟塌塌的，很明顯這些其實都是脂肪的。一般發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率就會降低了，這樣的人是特別容易氣短體虛的，不愛運動，或者稍微動一動就會喘粗氣。碰到這樣的情況該怎麼辦呢?

　　針對健身方式：50%氧運動+50%肌肉練習

　　其實在整體訓練時間裡，有氧運動占總訓練時間的50%，如果先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。這都是對身體很不錯的，但是需要注意的是，一定要循序漸進才好，千萬不能盲目的練習，以免造成生詞損傷。

　　2、消瘦

　　千萬不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。其中有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾的。有這樣體形的人，多數心情都是很容易鬱鬱寡歡的，睡眠質量也是很不好的，感覺精神壓力比較大，人也是更加容易疲勞的。

　　針對健身方式：30%有氧運動+70%器械訓練

　　只有最有效的運動才是會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也是很有利於睡眠的。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動其實只占了30%，其實可以以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌的訓練，就是以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標準為佳，每組的次數在15個左右。

　　3、“三高”

　　一般到了四十歲男人又是很容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時都是比較容易頭暈眼花，工作時注意力很難以集中，運動起來動作也是很不協調的。

　　針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練

　　其實首先就是飲食上一定要多注意才行，還要盡量的減少應酬，多吃一些清淡的食物。在運動上，有氧運動最好能占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，最好能以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，15次為1組。

　　很多男性到了40歲之後，都可能會面對上面所介紹的這些問題，這些疾病對正常的生活以及工作都會產生影響，所以這個時間段的男性，更應該注重保健工作，這樣才可以有效的幫助我們避免這些疾病的威脅。

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