衰減瘦身食譜 6款瘦身食譜 吃掉身上贅肉 ，在做各種運動衰減的時候還要烘雲托月合理的飲食衰減餐，效果才會更好，今天twmans就為大家推薦6款快速健康的衰減套餐，讓你輕輕松松吃出好身材哦。不僅可以大飽口福，還能吃掉身上的贅肉哦。 NO.1蘋果餐 1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。2.蘋果：從切中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。 NO.2全麥面包+脫脂牛奶西式衰減法1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。2.切中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。3.晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。通常執行5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500～3000cc。 NO.3蜂蜜衰減法 1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 2.第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。3.第四天：只喝蜂蜜。4.第五六天：正常飲食。通常一星期下來可瘦3～4公斤，如果真的受不告終食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。NO.4雞蛋牛奶+水果素食美人法1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。2.切中餐一碗飯+菜。3.晚餐於七點吃，與切中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。5.配合適度運動。 NO.5優酪乳衰減瘦身食療法1.起床後：兩杯水。 2.早餐：蔬菜汁200cc。3.切中餐：優酪乳500克。4.晚餐：蔬菜汁200cc。5.就寢前：1～2杯水。NO.6切中藥飲帖衰減法1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 twmans提示： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食。2.叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。6.食物之烹調，減少用油。7.請選擇適合自己的衰減方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！