很多男性有時候很苦惱，自己的性能力經常不行，這時候，他們就想要知道有沒有一些辦法可以不去醫院，不用吃藥，就可以提升自己的性能力，接下來，我們就一起來看下有哪些健身運動是可以提升性能力的。希望能夠給男性朋友們有所幫助。

　　一、肩部

　　男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。

　　開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。

　　二、腹部

　　腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源於此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想象的各種動作。

　　最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。步驟是仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。保持這一姿勢數5下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的承受程度為限。

　　三、髖部和腹股溝

　　要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。

　　找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作4或5次。

　　四、提肛運動

　　提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前，你需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。

　　以上四種健身運動就是提升性能力的一些小方法了，希望性能力這方面不行的朋友們，能夠學會這些健身運動並且每天堅持不懈的做這些健身運動，那麼相信有一天，你的性能力一定能夠提升的，你會收獲意想不到的效果的。

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