現在的男人運動的時候很少了，由於長時間的不運動會造成身體肥胖，而且你身體的疾病也越來越多了，有時候要運動男人就會找借口說自己沒有時間或者是工作忙了，其實男人健身只要你想做，那麼健身的方法就會有很多，有些方法不會當務你的工作，比如有的上班地方近的話，可以走路上班，現在能走路就少坐車，晚上吃完晚飯可以下樓散散步，這樣還有助於消化。

　　男人不管什麼時候都要找出時間鍛煉身體，為了自己的身體健康著想，如果有時間的話可以在下班的時候去健身房鍛煉身體，因為那裡健身的器材不叫全面，這樣你的身體能得到很好的鍛煉，如果不想去健身房，那麼在家裡也可以找到健身的方法，下面給大家介紹健身房和家裡鍛煉的方法。

　　腿部 下蹲促進睪酮素分泌

　　功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睪酮素分泌

　　健身房

　　深蹲練習，將杠鈴置於頸後斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒後，蹬腿伸膝至還原。

　　坐姿蹬腿，對於身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐於蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

　　家裡

　　自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱於胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

　　腰腹 增強力量優化性生活動作

　　功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量

　　健身房

　　懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。

　　家裡

　　仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

　　下背部 後背肌肉輔助性生活

　　功效：增加下背部力量，保證性生活動作質量

　　健身房

　　山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴於器械上端。雙手放到異側的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背後、胸前、頭後。

　　家裡

　　俯臥撐，這一動作可以和仰臥卷腹交替進行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉。

　　腿內收肌群 性愛肌延長性愛時間

　　功效：鍛煉“性愛肌”，加速骨盆兩側血液循環，延長性愛時間

　　健身房

　　夾腿機練習，坐於器械上，兩腿分開，腿內側用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候，可以配合進行提肛動作。

　　家裡

　　仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放於腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時呼氣，向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續其餘動作要領。

　　看到上面給男人們介紹健身的方法，是不是很全面很細致呢，男人們一定要收藏起來，而且也一定要照著上面說的做到，只要男人不懶，就沒有找不出來的鍛煉方法，其實男人多鍛煉有很多的好處，首先你的身形很好，會給你加很多分，然後經常鍛煉身體不會發胖，你的身體疾病就會很少，現在有很多男人發胖得糖尿病，高血壓和高脂肪的等等，所以男人為了健康多鍛煉身體。

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