男人在很多看來都是大大咧咧很隨便的，對於男性飲食的話題也都是很少關注，其實男人最最辛苦，承受著女人難以承受的負重和工作壓力，因此男人更需要關心和保養，今天來給大家推薦一些男人的養生菜，有時間的話可以做一做。

　　男人的養生菜是什麼食物呢?最“養”男人的食物你們知道是什麼嗎?很多男人都不關心自己的飲食，從而引起很多身體的不適，因此從今天開始了解男人的養生菜很重要。

　　豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，並不會使男人女性化，並且還能減少男性骨質流失。

　　大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維它命B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

　　西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利於保健成分更好地釋放。

　　沙丁魚、三文魚等富含約砲米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。約砲米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含約砲米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

　　番茄、西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此番茄最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

　　牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。台灣營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為男性*裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護攝護腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。

　　男人的養生菜是很多的，其中豆制品和瘦肉也都是很多男人都比較喜歡吃的食物，這些男人的養生菜不但可以幫助他們調養身體，還能預防疾病的發生，真是一舉兩得呀!希望在場的各位男士朋友都能每天吃上一些以上“養”男人的食物。

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