男人都害怕自己會腎虛，那麼，有木有防止男性腎虛的方法呢，答案是有點，只要你每天，堅持做這5個動作，你就可以做個硬漢子，男人健身，給你講講 防腎虛的動作，如果你也怕自己腎虛，就一起來練習一下吧。

　　防腎虛的健身方法有很多，下面給你介紹防腎虛的動作。

　　一、每天搓腳心

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、每天打太極

　　練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

　　三、每天做縮肛運動

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　五、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)

　　1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

　　以上5個防腎虛動作，簡單易做，每天堅持練習一下就可以幫助男性朋友遠離腎虛的苦惱。此外，預防腎虛還要注意休息、均衡飲食、規律生活，並且保證良好的情緒。

　　這些就是男人防腎虛的動作，你學會了嗎，男人健身告訴你，防腎虛的健身運動，要每天堅持才會有效果，而且要注意一下自己的休息，和飲食習慣，生活的規律性，男性朋友你一定可以遠離腎虛的煩惱，更加的健康。

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