男性健身現如今已經成為很多男性朋友們在生活中必須要做的一件事情，那麼在業餘的時間，做一些健身的運動，不僅有益於我們的身體健康，而且還能幫助我們鍛煉出健碩的身材。那麼在男性健身的同時，必要的一些營養飲食也需要我們大家注意。

　　健身愛好者更多地關心營養的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什麼特殊的補品?對於業餘者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養可以保證。

　　如果運動量較大，則應多增加些營養：

　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　維它命新鮮蔬菜和水果含有多種維它命，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得*所需要的多種維它命。

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

　　水鹽平衡*的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出*內的毒素，釋放出熱量，是有利於*健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對*不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對*造成一定的損害。主動出汗是*主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。

　　出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有*所必需的多種礦物質和維它命的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維它命的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

　　男性朋友往往會在健身的時候，花費太大的精力以及熱量，那麼給身體補充一些營養成分是很重要的一部分內容，所以我們大家一定不能夠忽視，做到科學的鍛煉，科學的飲食，不然就很可能會引起一些身體上的疾病，以及我們意想不到的事情。

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