男性其實是一個懶惰的群體，他們常常會以各種理由來說自己沒有時間，沒有精力去健身，其實健身不用時間限制的，在每天睡覺之前就可以來健身，而且時間不會太長，對身體的好處，也是多多的哦!現在就讓男人健身來講講，睡前做的運動。‍

　　睡前做的運動 你聽說過嗎?你是否有所了解呢?這些睡前運動到底有什麼好處呢?現在我們來了解一下:‍

　　1、按摩湧泉穴

　　當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　2、梳頭松弛神經

　　睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　3、適度有氧運動

　　適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　4、睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

　　足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。‍

　　以上這些就是男性睡前做的運動 ，你看明白了嗎?男人健身告訴你，按摩湧泉穴可以讓男性放松，從而達到熟睡的目的，要想睡個好覺，還可以選擇泡熱水腳，適當的有氧運動，還有梳頭發，逗可以達到這個目的，你看明白了，有了好的睡眠才會有好的精神和健康哦!‍

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