中年男性是是一個特殊的人群，在這個年齡裡，真是上有老人需要照顧，下有兒子需要花精力去照顧還要攻讀他的學習，這個時期的他們壓力是最大的，而他們的身體卻呈現退化的趨勢，那麼，怎麼扭轉這種局面呢?男人健身來講講，中年男性的運動。‍

　　中年男性的運動是必須天天來鍛煉的，因為只有這樣，男性的肌肉才不會退化和痿縮，運動方法來一起看看吧:‍

　　一.挑選舒適的方式：

　　如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。

　　二. 做合適的健身活動：

　　不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

　　三.健身不只是有氧運動：

　　隨著年齡的增加，*器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

　　四.開始訓練不能太快：

　　健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

　　五.多樣化運動：

　　每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與遊泳交叉等。‍

　　這些就是中年男性的運動方法，你看明白了嗎?男人健身告訴你，中年男性在剛剛鍛煉時，一定要注意適度，無論是力度還是時間，都不要太長，不要鍛煉一天就爬不起來幾天，是達不到鍛煉效果的，可以選擇多樣化運動，做自己喜歡的運動。你記住了嗎?‍

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