對於現在的白領一族，每天的工作都離不開電腦，長時間下來，總是給人頭暈看朱成碧的感覺，甚至還會被一些電腦病的糾纏。為了調節自己的身體，利用周末的時間去健身就很有必要了，一方面緩解工作壓力，另一方面也可以調節下自己的視野，以下四種健身活動非常適合電腦族周末健身。 　　1、長跑和水中慢跑 　　適宜人群：工作從來都在久坐中度過，跌落一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。 　　理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進展，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易掛花，運動後會有通體舒暢的感覺。 　　健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。 　　2、登山 　　適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。 　　理由：IT人終日在密不通風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲竭通通丟掉。 　　健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。 　　3、打保齡球 　　適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。　　理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青 睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 　　健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。 　　4、逛街 　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。 　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?　　健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。 健身也是在積極健康的一種方式，健身的好處有很多，不僅可以鍛煉身體還可以減肥，而且換一種心情也更利於下周工作的投入。