想要獲得最好的健身效果，你就必須在健身後的這段時間裡下一番苦功夫。因為你在健身時只是把身體肌肉打開，以便它在健身後的復原時間內重建。所以你健身後所做的一切，吃東西、睡覺以及你能想到的一切都對肌肉的形成有著至關重要的作用。

　　嚴格執行這些步驟，你的身材、體力和心情才能得到大幅度改善。

　　1.吃對東西(馬上就吃!)

　　關於健身後該吃什麼，一個最大的誤區就是很少有人在健身後補充一杯高蛋白飲料，因此你也就錯過了健身後刺激細胞再生的最佳時段。

　　2.“滾一滾”

　　健身後來一個深層肌肉組織按摩，對你的肌肉塑形有著神奇的功效。

　　3.泡個澡

　　民間流行的健身後泡澡的方法確實是有道理的，因為它能讓你的健身效果最大化。

　　4.“蒸一蒸”

　　如果實在沒時間泡澡，別急，我們還會告訴你B方案。要知道，很多健身房裡都設有桑拿房，這並不是沒有理由的。

　　5.好好休息

　　健身之後好好睡一覺吧，因為所有神奇的變化都是在人睡眠時發生的：生長荷爾蒙是在人進入深層睡眠後分泌的;而睡眠時*的新陳代謝速度變慢，也為肌肉組織的自我修護提供了理想的環境。

　　6.解放

　　很多人腦子裡從一開始就縈繞著這個問題：“健身後要過多久我才能喝上一杯啊?” 嗯，這個就只能見仁見智了。我們的建議是至少等上3個小時吧。