在生活中，大部分男性都比較健壯，但是也有一些男性身材矮小不說，更是瘦的皮包骨。而這樣的男人不論怎麼吃都吃不胖，感覺永遠不能增重。其實不然，皮包骨男要想成為肌肉男，從飲食方面入手即可。下面的一些飲食小技巧皮包骨男必須要掌握。

　　每天吃6次。

　　不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後.夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。

　　每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

　　飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。

　　吃高熱量的食物。

　　蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路裡的熱量。你需要的是高熱量的食物。

　　完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。

　　牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。

　　堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。

　　健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。

　　力量鍛煉。

　　你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。

　　剛開始的時候先用空的杠鈴，先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始，可參考力量練習5*5培訓過程。每周三次每次30分鐘。

　　肌肉的主要組成部分就是蛋白質，因此，皮包骨男平時要多好吃一些能夠補充蛋白質的食物，比如瘦肉、魚肉、蛋類食物等等。而且光吃這些食物還遠遠不夠，每天必要的身體鍛煉是不可少的，這方面可以找健身教練幫忙。

推薦閱讀：揭秘奢侈食材真的營養價值