導語：瘦身做到以後，女性朋友們最害怕的就是反彈，一反彈說不定會比以前更胖，前功盡棄啊，今天twmans就給大家推薦一些有瘦身效果的飲食小技巧，讓大家學習如何以膳食纖維來徹底擺脫遞減反彈問題。一起來看看吧！

膳食纖維的好處

1. 日增飽足感

膳食纖維可使食物停留在胃部時間增長，緩慢胃排空的時間，且食物纖維在胃部時體積膨脹，所以令人易產生飽足感。

2. 日增熱量消耗

而且它會日增腸胃消化吸收食物時所消耗的熱能，因此可以幫助控制體重。

3. 有益於解決宿便問題

它幫助腸胃消化、蠕動，還有軟便的作用，有益於解決宿便問題。方便、健康的即時飲品首選高纖燕麥谷奶

建議大家，可以選擇便利店就買的到的即時燕麥谷奶，來取代我們每天的其中一餐!

除了好喝營養的豆奶之外，還可以吃到完整的燕麥谷粒唷!這可是市面上唯一可以吃到完整燕麥谷粒的即時飲品。

膳食纖維含量 = 0.85顆高麗菜 = 三份生菜沙拉

最重要的是，這瓶燕麥谷奶的膳食纖維含量，幾乎等同於你吃掉0.85顆高麗菜或是三份的生菜沙拉唷!

而且燕麥含有具β-葡萄聚醣的膳食纖維，會幹擾*對於膽固醇的吸收，能下滑身體的總膽固醇與壞膽固醇。

歡樂大吃大喝背後的隱憂─肥胖

其實，除非你是天生吃不胖的體質，否則相信多半的人都有過減重或體重控制上的經驗!而每當體重減到一個理想數字時，值得開心的是，你又可以開始恢復正常的飲食!但是…千萬別掉以輕心，因為緊接而來的…可能會是可怕的復胖問題!

警訊：外食族普遍面臨膳食纖維攝取量不足的問題!

想要吃得開心，並為身體補足養分，但又能維持好身材，在這裡就要跟大家分享一個高纖飲食法!

對於外食狀況越來越頻繁的現代人而言，普遍都有膳食纖維攝取量不足的問題!然而，大家知道嗎?膳食纖維對於腸胃健康與機能運行其實是非常重要的。

貼心叮嚀

PM 3:00後不碰淀粉類食物

PM 6:00前晚餐進食完畢

睡前4小時內不再進食