現在的人們都們注重身體的健康，很多的男人們都選擇了自己的健身方式。鍛煉就是男人經常選擇的健身方式。在健身房裡的男人要比女人多，女人如果不是身材不好不會經常的出入健身房。男人選擇健身的方式和女人的健身方式有些不同。為了自己的身體更加的強壯，身材變的更好光有揮汗如雨的健身鍛煉是不夠的，我們還有搭配好合理的飲食才行。那麼，男人在健身鍛煉的前後應該怎樣合理的安排飲食呢?

　　我們可能還不知道運動前還要有飲食搭配。運動前1到2小時之間吃些高纖餅幹，或是優酪乳、葡萄幹，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

　　有的人還會經常的參加單位組織或者是社區組織的小小運動會。參加跑步的選手應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而造成胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

　　在我們鍛煉完之後我們都會習慣性的去飲食。在很多的健身運動後都會有疲憊的感覺，這是因為身體產生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。

　　在我們身體疲憊不堪，汗如揮雨的情況下這時應該食用堿性食物，比如豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶制品類等。

　　因為我們剛剛鍛煉完身體的各個器官都習慣性的在運動，我們不應該馬上進食。大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　男人選擇健身的方式有很多種，可是不管你選擇哪種健身運動的方式，都要有合理的飲食搭配。這樣男人們的身體和身材才會盡可能的達到你想要的效果。其實男人健身非常的重要，我們不要因為飲食的關系而影響了自己健身的習慣

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