男人要想出眾，必須擁有挺拔的身材，那麼如何成為挺拔型男?相信這是很多男性朋友比較關注的話題，今天的男人健身常識我們將和你分享的是坐姿小細節,成就挺拔型男。

　　1、坐姿挺身

　　鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。

　　準備動作：端坐於挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。

　　動作要領：雙手交叉放於胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。

　　2、坐姿劃船

　　鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。

　　準備動作：端坐於劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。

　　如何成為挺拔型男，看了以上內容相信你一定找到了答案，不要小看這些小動作，它們可以起到非常重要的作用，就是幫你成為身材挺拔的型男，不信可以試一試，看看是不是有效果呢?

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