有一句話是這麼說的，人活著不是為了吃飯，但是吃飯一定是為了活著，如今都講究綠色食品及有機食物，那麼作為我們平常人是否知道自身身體每天所需的各項物質是否達標了了，今天，twmans就為大家列舉了人身體所需的各項物質營養，僅供大家參考與衡量。

　　1、人的身體機能是需要靠各項元素指標來平衡與運作的。說到營養元素，一定不能少了鉻，食用一定量的鉻。鉻：是一種鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100 —200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維它命和礦物質)或飲用啤酒。

　　2、營養均衡，做到不挑食，不偏食，說起來容易，做起來難。食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物 會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥 麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有鎂的食物。鎂對於*的身體非常有益，應該多攝入，鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心 臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個 香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　4、食用含維它命A的食物。維它命A是很常見的，但是大家對於這個營養元素卻不一定有足夠的了解，維它命A有助於提高人的免疫力，預防癌症， 保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維它命A，但是過量 食用對身體有害。含維它命A較多的食物有肝、乳制品、魚類、番茄、 胡蘿卜、杏、香瓜。

　　5、食用含維它命B6的食物。相比較維它命A，維它命B6可能知道的人略少一些。維它命B6有助於提高人的免疫力。維它命B6 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維它命B6，它 相當於2支大個香蕉的含量。含維它命B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯 、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、另外在維它命這個大家族中，還有一種對於大家的身體健康也是很有好處的，那就是維它命C，多食用含維它命C的食物。維它命C的主要作用是提高人的免疫力，預 防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合， 抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維它命C可延緩衰老的過 程。維它命C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄。 美國醫生認為，每人每天維它命C的最佳用量應為200—300毫克，最低不 少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維它命C的最低用量。另 外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維它命C。

　　7、我們經常在傳媒廣告中見到維它命E，相信大家對於此類元素並不陌生，多食用含維它命E的食物。維它命E主要作用是：降低膽固醇，清除身 體內的垃圾，預防白內障。扁桃和花生中含有豐富的維它命E，但是人很 難從這些食物中獲取足夠量的維它命E。因此建議男士們每人每天服用10 微克維它命E藥劑。

　　8、多加食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，不僅可以使男性身體更健康，還可以治療陽痿，另外，它還 有助於提高*的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑 量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可 以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人 體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海 產品、大豆中的含鋅量也很高。

　　9、必須適量飲用水。水是生命之源，在人身體機能構成中占很大比例。*任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的6 0%—65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含 水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　好的飲食習慣才能提供給我們一個健康的體魄，那麼知道了這些飲食偏方的男性朋友們，你們是不是更要關注自身的身體健康了，那就選擇出一套適合自己的滋補調養秘訣吧。因為有了你們才會有社會這個大家，有你你們的身體健康才會有我們幸福美滿的家庭。