很多的人在運動健身之後都會感覺到身體疲勞，這是因為人們的運動之後*的自然反應。那麼如何消除疲勞呢?下面就介紹幾種在運動後消除疲勞的方法。

　　1、運動後，做一些放松活動

　　人們在運動後可以慢走幾分鐘，如果是躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。

　　然後做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節也屬於鍛煉方法技巧。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。

　　3、在運動後進行洗浴

　　不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。

　　4、注意營養物質的補充

　　保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維它命的動物肝臟等。這些食物經過*消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

　　5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

　　要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。

　　以上就是運動後消除疲勞的方法。人們在運動健身之後都會感覺到身體非常的疲勞，需要進行休息。上面介紹的就是在運動之後可以快速消除疲勞的方法，特別的適用經常健身運動的人們。

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