不管是男人還是女人都非常的熱愛於健身。健身可以帶給我們很多的好處，男人健身的方法也有很多，但是我們在健身的時候往往都注重於形式而忽略了呼吸，不正確的呼吸方法會讓鍛煉感覺更加沉重，那麼正確呼吸的方法是什麼呢?

　　不管是男人還是女人在鍛煉的時候都不會注意到呼吸。許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性，有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應，比如頭暈，缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了，強度沒有辦法達到最高點，這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。

　　我們一定要正確的呼吸才有助於鍛煉。呼吸雖然重要，但是如果耐心的按照正確的呼吸方法練習一段時間，那麼就會很快掌握。

　　那麼我們怎麼樣呼吸才算正確呢?首先是無氧運動的呼吸。做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然後動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那麼就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然後反復進行動作的同時有規律的呼吸。

　　男人在鍛煉的時候都喜歡做強度很大的鍛煉方式。如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最後一次沖刺時或是做一次最大重量時使用。

　　還有一種呼吸方法適用於所有鍛煉的人群。氧運動呼吸的形式采用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運動表現，延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。

　　上面我們說的氧運動呼吸，我們都會同時感覺到，有一段時間出現胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢，情緒低落的現象。這是由於運動過於激烈，吸進的氧氣不能滿足機體的需求，造成了缺氧的現象，運動醫學上將這種現象稱之為“極點”。有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣，吸入更多的氧氣被機體利用後，這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣後要深呼氣，保持有節奏的呼吸狀態。這樣有氧運動會堅持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。

　　那麼我們初次用氧運動呼吸的時候該怎麼做呢?有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，“極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。

　　有了這些正確呼吸的方法我們在做健身運動的時候就會感到非常的輕松。有其實男人，他們都很喜歡消耗體力大的運動，更要正確的呼吸了，因為正確的呼吸不會讓你感到那麼的沉重。

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