現在這個社會熱愛於男人健身運動的男人有很多，很多的人都喜歡用健身來維持自己強壯的身體。可是在健身的過程中我們忽略了一點，就是呼吸。因為錯誤的呼吸我們感覺特別的累。今天呢我就教大家健身呼吸的方法。

　　我們在健身的同時都能感覺到呼吸的錯誤給健身帶來的困難。同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。

　　交給你們的這個呼吸法正好和上面教的相反。非同步式呼吸法。呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

　　還有一種呼吸法就是自己決定的。自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

　　有了這三種健身呼吸的方法跟隨著我們，我們會感覺健身是件很輕松很快樂的事。在也不用因為呼吸給我們帶來的不變而討厭健身了。熱愛於健身的男人們更應該注意這一點了，在健身的同時我們不要忽略了呼吸。

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