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提高性能力 這8個運動有奇效

說到提高性能力的方法,很多人就會聯想到飲食和藥物,殊不知運動也是有著這樣的能力,那麼男士朋友如何運動能夠提高性能力呢?下面犀利士將為大家介紹幾個可以提高性能力的運動,大家一同來看看吧。


踮腳


  尤其是做公車上下班的朋友,有座位的把座位讓給老人吧,自己拉著吊環,將兩隻腳尖踮起來,累了就放下一會,以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡,還可以控制自己落在腳尖的重量,腳上累了就手上加把勁兒,腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。


深蹲或半蹲


  無數個專家或者健身教練提過,這個運動可以提升性能力,堅實的大腿包裹著動脈,強有力的向陰莖泵血,蹲起的時候,其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度,徒手鍛煉即可,對場地沒要求,在家隨時可練,而且鍛煉自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能會覺得頭暈,心跳加快,那就是心肺功能要加強哦。


貓姿伸展


  顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然後慢慢放松,再重復整個動作。


摩擊腎府


  雙手掌放於同側腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。


攀足固腎


  取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節,經前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心湧泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次,或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。


雙肩鍛煉


  舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放松雙臂,再重復這一動作一或兩次


仰臥抬腿


  要注意是抬腿不是舉腿,這個是鍛煉腹肌的一個動作,主要作用於下腹肌,腹股溝部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的時候隻需一張墊子或者躺在床上,下面的圖是網上找的,推薦大家按照我說的,把雙手墊在屁股下面,可以將雙腿抬高30公分保持懸空,也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。


跑步


  其實這個是運動之王啊,考慮到場地時間問題才把它放到最後,建議大家盡量有空去跑步,每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑,回來洗洗睡個好覺,跑不用太久,20分鐘-50分鐘之內,運動愛好者除外。


綜上所述就是犀利士為大家所介紹的提高性能力的運動,男性朋友日常就要多做這樣的保健運動,不僅能夠讓自己更賤健壯,也能有效地提高自己的性能力。



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