維它命是我們身體裡不可缺少的營養元素，如果身體裡缺少了這種微量元素就會體制下降，所以，男人們要注意，其實在男性飲食中有很多富含維它命的水果。

　　1、檸檬

　　檸檬含有維它命C，對於肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。

　　優質檸檬個頭中等，果行橢圓，兩端均突起而稍尖，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃，具有濃鬱的香氣。

　　2、獼猴桃

　　每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維它命C，在富含維C的水果中排行第一。

　　獼猴桃中的維它命C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，幹擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

　　3、柚子

　　每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，既可以去油解膩，當然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因為富含精油(油食品)，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。

　　剛買回來的柚子，最好在室內放置兩周左右，這樣果實水分逐漸蒸發，甜度提高，吃起來味更美。

　　4、鮮棗

　　多數人的都認為，維它命C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來，獼猴桃的維它命C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維它命C含量可達200-500毫克，高於獼猴桃60-200毫克的含量，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鮮棗，即可滿足*一天的維它命C供應。

　　維它命C是“永遠的美膚聖品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果，鮮棗中的維它命C可以幫助膠原蛋白的合成，有保濕、滋養、修復等多種護膚功效。

　　鮮棗中含有抗氧化作用的類黃酮，含量豐富，而且還有多糖類物質，也可具有抗衰老的作用。

　　維它命能讓我們提高免疫力，能給身體帶來營養元素，以上這些都是富含維它命的水果，男人為了自己的健康請珍惜以上的食物。

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