本期主角：燕子

　　減肥前體重：70 KG

　　減肥後體重：52 KG

　　身高：160 CM

　　減肥史：3年半

　　減肥中最痛苦的事情：減肥中經常會因為管不住自己的嘴而宣佈放棄，放棄後減下去的一點點就會很快反彈。

　　故事梗概：

　　我是個對減肥非常執著的女孩。從小就是別人眼中的小胖子，小學時已經93斤了，到了高中居然長的140斤，140，這個數字對於我這個身高只有160的女孩來說實在是太可怕了，三年多以前我注定減肥。開始用了很多極端的方法，想要速瘦嘛，吃過減肥藥，喝過減肥茶，也嘗試過不吃主食，但是這些方法都以失敗告終，我便更加沮喪了。後來我發現只有控制住一天的熱量攝入再加上消耗的多才能真正達到減肥目的，而且不易反彈，所謂減得越慢，保持的越久。

　　兩年前，我開始每天做仰臥起坐，經常快步走，逛街，上學，等等，抓住任何一個可以走的時間……

　　燕子的自述：

　　那時候總是做一夜就能瘦的夢

　　開始不覺得自己特胖，其實很胖了，也無所謂。後來稱體重發現都140斤了，覺得不行了就想減了。主要還是同學平時總是拿這個開玩笑，說我是“小胖妞”之類，雖然我知道他們不是有心的，但是也挺在意的。而且買衣服時特別含羞。

　　當時總是做一夜就能瘦的夢。

　　我的減肥“身經百戰”

　　減肥藥

　　剛想減肥的時候，電視上、報紙上有很多減肥藥的廣告，宣風傳如何如何有效不反彈、無傷害等，我砰然心動，於是勒緊褲腰帶，省下生活費買了幾盒，每盒49.9元，當時還是學生的我，基本上就是半個月的生活費啦。這種事當然不敢和家裡人說，只有一個比較要好的姐姐知道了。吃了兩盒半，體重沒有減下去，但覺得自己精神特別恍惚，像是另一個世界的人，渾身無力，再也不敢吃了。

　　39天沒吃過一口主食

　　我記得很清楚——39天——太痛苦了。當時看網上，說明星都吃水果蔬菜，不吃飯減肥。我也想學一學，每天都只吃一些蘋果，果丹皮、黃瓜等低熱量的食物，還積極地畫了一個食物熱量表。結果瘦是瘦了很多，但是臉色變得很難看，而且最可憐的是我恢復飲食後一周，體重就全反彈回來了。

　　熬夜減肥

　　聽說晚上熬夜能減肥，我也積極地試驗了一段時間。大一的時候經常出去刷夜，特別困，也根本不會瘦，皮膚會變黑，變黃，影響生理期。

　　塗瘦腹的瘦身霜

　　那段時間貝羅瘦身霜很熱賣，我也試驗了。開始是有效果但是一停用就不行了，而且對皮膚傷害特別大，沒用完就不用了

　　……

　　大徹大悟：最有效的減肥方法就是少吃多運動。

　　在屢戰屢敗之後，我已經注定了不再嘗試減肥。也許我就是天生胖的命吧。這時候我開始去肯德基打工。工作很辛苦，三餐飲食也變得規律起來。奇跡般地，我就變瘦了一點。我頓時有了靈感——只有控制住一天的熱量攝入再加上消耗多餘的熱量，才能真正達到減肥目的，而且不易反彈。

　　我的減肥食譜：不暴飲暴食，吃八成飽

　　調整我的飲食結構，減肥期間一直到現在，我沒有特別的節食，但是堅決不暴飲暴食。從前我一吃飯就一定要吃撐了才行，現在只吃8分飽。

　　早餐：吃一點我特別愛吃但又不能多吃的東西。喝粥，吃一個燒餅。一定要吃點稀的，否側沒有飽的感覺，容易多吃多了。

　　午餐：中午要比早上少吃一口就行，我是這麼對自己說的。吃些菜，谷物也得吃，不吃主食對腎糟糕。

　　晚餐：吃蔬菜和水果，不吃或者少吃飯和肉。

　　我已經兩年多沒有喝過碳酸飲料沒吃過西式快餐了，一些油炸食品幾乎也不吃，主要是以蔬菜水果，粗糧等為主，將每天說需攝入的熱量平均分配一下。以前特愛吃薯片、餅幹之類，現在已經兩年沒吃了，慢慢的也就不想吃了，這些食物沒有營養還讓人胖。

　　有時候想吃零食，我就吃水果，當然也不是真的不吃零食，特想吃的時候獎勵自己一點。以前只要買了零食必須一天吃光，現在會分成好多天來吃。

　　我的運動心得：給自己一點壓力 60天以後運動變成習慣

　　之前我也試驗過跑步減肥、跳繩減肥什麼的，但是因為懶，都沒有堅持下來。這一次終於下定決心啦。開始就想著為了減肥必須做運動啊，而且懶的做時就邊聽歌邊做，後來大概兩個月以後運動就成習慣了，我現在不會放過任何一個能運動的機會。

　　我現在天天做仰臥起坐60個，從用人壓腳到現在一個枕頭壓著就成了，而且一天不做都難受。現在大學要畢業了，正在一家公司實習，能不用坐車的地方我就走路上班，而且故意出門晚點，我時間觀念又特別強，怕遲到就走得特別的快。快走特別能瘦腿，真的。

　　不反彈我也有方法

　　有的時候我的體重也會稍稍往漂動，我會經常稱量體重，一旦稍有變胖，就調整飲食，多運動一點，瘦回去。所以減肥成功到現在，將近兩年了，我的體重也沒有反彈。生活中我盡量少坐多動，讓自己充滿活力，真正的把減肥融入到生活中，就會在不知不覺中瘦下來的。當然瘦了以後也不要再得意，一定要保持應有的運動，讓飲食和運動改成習慣，這樣就再不會反彈了。

　　特別忠告：姐妹們，如果沒有健康，還不如做一個快樂的小胖子

　　其實一說起我的減肥歷程真是永遠也說不完啊，總的來說想告訴渴望瘦下來的人，沒有不勞而獲的道理。只要堅持健康的方法都可以成功，也不要期盼快速減肥，只有減得慢，保持的才會長久，健康才是最重要的，如果因為美麗沒有了健康，不如做個快樂的小胖子呢。

　　瘦了的感覺特別愉快、我高中同學現在看見我都不敢認我了。

　　想減肥的女人都應該來看看她的故事

　　燕子的故事無疑是典型的。很多想減肥的女人都能在她曲折的減肥經歷中找到自己的影子。她說，現在經常有朋友像她咨詢怎麼減肥成功，甚至有人把她立為榜樣。而她也經常苦口婆心地告訴身邊的朋友應該追求健康的減肥方式，但是很多人都覺得她的減肥方法太難堅持。據她描述，朋友們“都說我不是人”。她們就是她當年的影子，她是那麼真誠地想幫助啊。她最想說的是其實那些減肥方法“嘗試了就知道並不難了”。

　　我先來講一講她之前用過的那些方法為什麼都不成功：

　　減肥藥：任何減肥藥都是有副作用的，傷肝腎、傷神經系統、破壞內分泌等。那些肥胖症或者嚴重超重的人，經過一段時期的飲食和運動減肥之後仍沒有起色，醫生才會讓他們吃減肥藥輔助減肥。

　　不吃主食：不吃主食不不利用減肥。谷物有著其它食物無法替代的營養和這些營養作用的生理功能，不吃谷物，也就意味著您的營養不均衡、身體沒有足夠的營養來維持某些功能。此外主食消化水解產物葡萄糖是大腦唯一的供能物質。如果不吃主食，大腦能量不足，時間長了，會影響大腦功能。控制飲食是要控制各種營養的比例和總量，蔬菜、水果多一點，肉可以少一點，主食可以少一點。但是絕不能不吃主食。

　　熬夜：夜間是*排毒和自我修復的時間。熬夜不能減肥，還會讓你的皮膚變差、內分泌失調。

　　辣椒瘦身霜：“辣椒素”的功能是擴張血管，刺神經。如果你有“熱”的感覺，那是循環擴張的感覺，是神經和肌肉的感覺，而不是肌肉的脂肪消耗，也不是脂肪代謝率增加造成的。

　　燕子後來的減肥方法是可以借鑒的。

　　她懂得獎勵自己的食欲，適當吃一點零食和自己喜歡的食物，但是有足夠的定力，堅決不多吃。同時三餐搭配也比較合理。一般認為晚餐吃清淡一些，並且只吃七八成飽，是有利於健康的。

　　此外，她還懂得讓自己愛上運動。很懶得運動是嗎?最好的方法就是讓自己愛上運動吧，如果運動也像看電影、聽音樂一樣，成飛一種愛好，你還會討厭它嗎?據心理學家研究發現，堅持21天，運動就會從被動行為變為主動行為，堅持60天會從主動行為變為自動自為，堅持90天就會養成運動習慣。而運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。 若你所想要的，只是燃體內多餘脂肪、提高肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上，每星期三次以上，就足夠了。

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