1、蹲跳起

　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝退化深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分挺直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

　　2、單腳交換跳

　　上體正直，膝部挺直，兩腳掉換向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖退化。原地跳時，可規定跳的時間或跳的次數。行進間跳時，可規定跳的距離。以上練習重復2～3組。