糖尿病、高血壓、心臟病等是全世界男性共同面臨的健康問題，而注重飲食養生，從日常飲食上加以調節，能有效幫助男性朋友預防這些疾病。那麼男性飲食養生上最適合吃什麼食物呢?

　　飲食養生之番茄保護攝護腺

　　飲食養生專家認為番茄紅素可清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　飲食養生之燕麥有益心血管

　　男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維它命E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維它命E，所以男士們應多吃這類食物。飲食養生專家表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

　　飲食養生之多吃蠔能補精

　　男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

　　飲食養生之鮮棗對付高壓工作

　　男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。飲食養生專家建議經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維它命C，應付工作。

　　飲食養生之大蒜緩解疲勞

　　人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維它命B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

　　飲食養生之深海魚少中風

　　男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

　　除上述內容之外，男性飲食養生還應該注意學會清淡飲食，減少動物性油脂的攝入;保證每日水的攝入量，一天至少要喝完1200毫升水，對預防心血管疾病很有好處。