男士養腎強身4大傳統功法

雙手上舉

動作分解：

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。

然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。

練習時間：

可連續做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍。

注愚事項：

做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。

鍛煉功效：

這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

手掌拋物

動作分解：

端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。

練習時間：

做拋物動作3~5遍。

注愚事項：

做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

鍛煉功效：

此動作的作用與第一動作相同。

雙腿轉動

動作分解：

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。

注愚事項：

做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。

鍛煉功效：

此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

雙手搓腎

動作分解：

端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。

鍛煉功效：

此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

交叉上舉

動作分解：

雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。

練習時間：

此動作可連續做10餘遍。