男生，以碩大的肌肉，健康的體魄，魁梧的身材可以獲得女性的青睞，許多男性，再追女生時往往把自己的肌肉露出來，展現自己的好身材。好的身材誰不想得到呢?當看到他人令人仰慕的身材，再看看自己的大肚腩，大贅肉心裡會怎麼想呢?保持好的身材，不僅為了好看，更是為了保持身體健康!那男性應該如何保持好的身材呢?

　　1、堅持晨練

　　早上，早點起床，出去跑跑步，做做柔韌練習，呼吸一下早上的清新空氣，好的心情帶動美好一天。早晨7點，你覺得除了睡懶覺，還能幹什麼呢?其實這時候，也正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習。研究人員證實：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂。推薦你一個逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上，當你清晨醒來凝視天花板的時候，就會不自覺地想象自己也應該有這樣好的身材，從而開始起床進行晨練。

　　2、動作不多，只做4個

　　早上不宜做強度大，花費時間較長的運動。如果一天早上時間不夠，你可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。有這麼幾個基本動作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。將每一個動作都連續做20遍，共4次，中間不要停歇。你將會得到意想不到的修身效果。

　　3、小卡片搞定大健康

　　看到這個題目，大家會不會有點驚訝呢?小卡片怎麼會搞定大健康呢?有這樣一個習慣：1周至少稱1次體重，然後把這個數字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫成卡片粘在冰箱門上。如果你不能每天都面對殘酷的現實，那你將會很快忘記要保持身材的事情。如果你能夠被現實經常地敲打一下，那些願望也許將很快實現。

　　4、理解20分鐘法則

　　20分鐘法則是什麼?就是讓你拿出20分鐘的時間來進行高強度、爆發式的訓練。如果不能經常去健身房，那麼有規律的間隔運動也能夠達到天天去健身房的效果。加拿大的一個研究發現：20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練，會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓你的身體脫離舊有的訓練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那麼一次。

　　5、運動換零食

　　零食好像在男性中不大太受歡迎，但是每當天涼的時候，吃些含熱量高的食物是人的本能，不管對男生來講還是對女生來講。你確實需要它們來提升新陳代謝，讓身體發熱，並且增加血液循環。但並不是只有零食可以讓你這樣，定時的運動，或者Х榷寄苡姓庋男Ч?/p>

　　6、一周3次有氧運動。

　　較無氧呼吸來說，有氧運動更有利於保持身體健康，經常參加有氧呼吸可以帶給你一個健康的體魄。來自匹茲堡的大學的研究發現：適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。而經常的參與有氧運動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，並且給你一個協調的身體。當你進行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會氣喘籲籲。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運動，並且能燃燒大部分熱量。

　　7、不要浪費零散時間

　　大家經常會把自己說的或搞的很忙，可是實際上呢?一丁點的時間也出不出來嘛?飛機又誤點了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什麼?玩IPHONE?抱怨或者問候司機飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。背著包，做蹲起運動。如果條件許可，你還可以練練競走。

　　8、適當地獎賞自己

　　人活著不要那麼累，不要委屈了自己，適當的給自己一點獎賞，作為下次繼續努力的動力，讓自己保持愉悅的心情!如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店，就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練，並且時間已經超過30分鐘，你會回家後看一部新電影。你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起你的厭煩。

　　不用去羨慕他人較好的身材，只要你做到我們給出的以上幾點意見，堅持體育鍛煉，碩大的肌肉有了，胸肌、腹肌也都不在話下，面包有了，到時愛情也就來了。好的身材對於外貌協會的美眉來說，可是選偶的第一條件呢!