男性抗衰老從日常習慣做起

　　女性愛美，男人也是一樣，都有追求美的權利，隻是這個社會給予男性的壓力要遠遠大於女性的。所以，男性朋友們都忽略了保養自己這一項任務，那麼，男性應該如何抗衰老呢?

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　　生活習性

　　1、堅持科學合理膳食

　　對於抗衰老而言，科學合理的膳食可以從內部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。

　　2、保證充足睡眠

　　三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務事似乎永遠也忙不完，但是，你要學會調整自己的時間分配，讓自己每天都有充足的時間來休息。因為，充足的睡眠可消除疲憊、恢復體力、減少臉部皺紋。並且，保證充足的睡眠可以預防許多肌膚問題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺的意義和功效也就在於此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足!

　　3、積極進行體育鍛煉

　　女性對於運動，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過，體育鍛煉對於保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛煉不僅可以強健體魄，讓身體的免疫力增加，並可以激活身體細胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預防身體發福。因此，你應該天天堅持2小時體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。

　　運動

　　處方1：收腹舉腿

　　練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

　　要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

　　處方2：仰臥兩頭起

　　練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完美。

　　飲食

　　1、少吃油，年輕6歲。

　　2、吃早餐，年輕1.1歲。

　　3、深色蔬菜，每天吃5份以上蔬菜，年輕2歲

　　4、堅果，一周吃140克，年輕1.5歲

　　5、吃魚，一周3次，年輕1.5歲

　　6、全谷類，一周5次，年輕1歲。